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职场精英的健康维护 主讲人：孙月儿
职场精英的健康维护
主讲人：孙月儿
【课程大纲】
第一讲 要健康从锻炼做起？
现代人的健康问题究竟错在哪里？
你的运动模式科学吗？
通过锻炼使人更健康
第二讲 健康从锻炼开始
锻炼“肌力”是体质健康中的基础
“体质健康”:
形态、机能、素质、心理
古人的长寿秘诀
《黄帝内经》
人要长寿－－
筋骨隆盛 肌肉若一 老而全形
……，故能寿敝天地，无有终时……
第三讲 办公一族的锻炼
锻炼肌力----骨骼健康之一
办公人群的骨关节问题
“ 废用及使用” 中的骨骼关节问题
1、“ 废用性”
2、“使用性”由于工作性质：
肌肉锻炼的第一大收获就是骨骼健康
现今流行“三手病”
手机手
鼠标手
键盘手
1、办公室手部保健操
特殊使用关节行业的情况
许多特殊行业的骨骼问题也是非常集中的
如教师、警察、不同流水线员工、科研设计人员、窗口行业
如 “IT”行业 ：手指、腕、肘、肩、颈、背部 、 “腕管综合症”
腕管综合症好发于30－50岁年龄，女性为男性的5倍。
办公室手部保健操
2、颈椎（颈椎肌肉系统发达、复杂 ）
适应颈部运动模式：
完成各种动作
维系颈椎骨骼健康
保障生命安全：
提高和保护颈部的功能
颈椎病的十种危险信号
颈椎病的九大严重后果
办公室颈椎保健操
3、躯干
防止脊柱疾病的锻炼方法
全球肿瘤统计报告──乳腺癌高居女性肿瘤榜首
胸怀(踝)操：
胸踝合练
哑铃操
4、姿势不对毁了腰
解决腰背疼痛的锻炼方法
办公室腰部的锻炼操
在平时工作生活中应怎么给腰减负？
一般在20～30岁间，纤维环开始变性，弹性减小，应力加于这些变性或弹力减退的纤维环，如腰部扭伤后，极易造成纤维环的破裂。
5、膝关节痛及运动疗法
膝关节病起因
变形性膝关节病
膝关节痛的典型疾病
变形性病的第一症状是疼痛
社会活动受影响
运动疗法由肌肉训练、伸展运动、竞走锻炼三种基本运动组成。其中肌肉训练和伸展运动应从急性期疼痛强烈时开始。竞走锻炼有疼痛时不宜进行，待疼痛消失或行走时不那么痛时进行。
膝关节康复练习
6、中老年人不可忽视的“足部退化”
脚踝锻炼方法
用知识生活，而不是用习惯生活。
吃你该吃的，而不是吃你想吃的。
腾不出时间运动，就会腾出是时间生病。
主讲人：孙月儿
【课程大纲】
第一讲 要健康从锻炼做起？
现代人的健康问题究竟错在哪里？
你的运动模式科学吗？
通过锻炼使人更健康
第二讲 健康从锻炼开始
锻炼“肌力”是体质健康中的基础
“体质健康”:
形态、机能、素质、心理
古人的长寿秘诀
《黄帝内经》
人要长寿－－
筋骨隆盛 肌肉若一 老而全形
……，故能寿敝天地，无有终时……
第三讲 办公一族的锻炼
锻炼肌力----骨骼健康之一
办公人群的骨关节问题
“ 废用及使用” 中的骨骼关节问题
1、“ 废用性”
2、“使用性”由于工作性质：
肌肉锻炼的第一大收获就是骨骼健康
现今流行“三手病”
手机手
鼠标手
键盘手
1、办公室手部保健操
特殊使用关节行业的情况
许多特殊行业的骨骼问题也是非常集中的
如教师、警察、不同流水线员工、科研设计人员、窗口行业
如 “IT”行业 ：手指、腕、肘、肩、颈、背部 、 “腕管综合症”
腕管综合症好发于30－50岁年龄，女性为男性的5倍。
办公室手部保健操
2、颈椎（颈椎肌肉系统发达、复杂 ）
适应颈部运动模式：
完成各种动作
维系颈椎骨骼健康
保障生命安全：
提高和保护颈部的功能
颈椎病的十种危险信号
颈椎病的九大严重后果
办公室颈椎保健操
3、躯干
防止脊柱疾病的锻炼方法
全球肿瘤统计报告──乳腺癌高居女性肿瘤榜首
胸怀(踝)操：
胸踝合练
哑铃操
4、姿势不对毁了腰
解决腰背疼痛的锻炼方法
办公室腰部的锻炼操
在平时工作生活中应怎么给腰减负？
一般在20～30岁间，纤维环开始变性，弹性减小，应力加于这些变性或弹力减退的纤维环，如腰部扭伤后，极易造成纤维环的破裂。
5、膝关节痛及运动疗法
膝关节病起因
变形性膝关节病
膝关节痛的典型疾病
变形性病的第一症状是疼痛
社会活动受影响
运动疗法由肌肉训练、伸展运动、竞走锻炼三种基本运动组成。其中肌肉训练和伸展运动应从急性期疼痛强烈时开始。竞走锻炼有疼痛时不宜进行，待疼痛消失或行走时不那么痛时进行。
膝关节康复练习
6、中老年人不可忽视的“足部退化”
脚踝锻炼方法
用知识生活，而不是用习惯生活。
吃你该吃的，而不是吃你想吃的。
腾不出时间运动，就会腾出是时间生病。
孙月儿简历
孙月儿老师
集祖国传统中医养生与运动养生于一身的实战型讲师。
浙江大学继续教育学院、浙江大学民营研究、英斯捷、翰林院、
时代光华、科大慧明等国内多家知名咨询公司特聘讲师。
研究方向：以博大精深的中医理论为基础，经过多年的实践与研究，擅长用艾灸和运动来调理身体各种亚健康状态。
课程和教学特点：本课程贴近生活，实用性非常强，深入浅出通俗易懂，用国内外最新权威数据说话，不断挑战传统理念，揭示老百姓错误生活方式的成因，引导学员改变不良生活习惯，并用传统中医方法进行自我调理，彻底搞清楚“是身体让我生病？还是我让身体生病？”，从而达到不花一分钱就能得到健康的目的。某些疾病虽然不可逆但可控，老师会当堂传授一些针对性较强的健锻炼方法，让学生通过循序渐进的锻炼方法，逐渐回归健康。所有课程专门为没有营养和养生基础的人群量身定做。经常应邀在全国各地演讲，因本课程挑战固有理念和揭示某些行业真相，拒绝录音录像。
主讲课程：《运动与养生》、《“病从口入 ”您知多少 ？》、《黄帝内经与智慧养生 》、《魅力女性学堂 》、《职场亚健康与养生之道 》、《癌症知多少 ？》等。
服务过的单位：有浙江大学总裁班、清华女子学堂精英班、丽水工商总裁班、浙江民营研究所企业总裁班、萧山地区总裁班、大港油田、中烟集团、卷烟厂、中国惠普有限公司、IBM、美国ADI 公司、中国银行、中国农业银行、中信实业银行、深圳市商业银行、民生银行、中国人寿、中国人民财产保险公司、中英人寿、新华人寿、中国移动、中国联通、中国网通、国家电网、西北电网、中国中信集团公司、中国兴发集团、中建国际设计顾问公司、妇联、团委等等。
老师常住地址：浙江省 湖州市区
孙月儿老师
集祖国传统中医养生与运动养生于一身的实战型讲师。
浙江大学继续教育学院、浙江大学民营研究、英斯捷、翰林院、
时代光华、科大慧明等国内多家知名咨询公司特聘讲师。
研究方向：以博大精深的中医理论为基础，经过多年的实践与研究，擅长用艾灸和运动来调理身体各种亚健康状态。
课程和教学特点：本课程贴近生活，实用性非常强，深入浅出通俗易懂，用国内外最新权威数据说话，不断挑战传统理念，揭示老百姓错误生活方式的成因，引导学员改变不良生活习惯，并用传统中医方法进行自我调理，彻底搞清楚“是身体让我生病？还是我让身体生病？”，从而达到不花一分钱就能得到健康的目的。某些疾病虽然不可逆但可控，老师会当堂传授一些针对性较强的健锻炼方法，让学生通过循序渐进的锻炼方法，逐渐回归健康。所有课程专门为没有营养和养生基础的人群量身定做。经常应邀在全国各地演讲，因本课程挑战固有理念和揭示某些行业真相，拒绝录音录像。
主讲课程：《运动与养生》、《“
服务过的单位：有浙江大学总裁班、清华女子学堂精英班、丽水工商总裁班、浙江民营研究所企业总裁班、萧山地区总裁班、大港油田、中烟集团、卷烟厂、中国惠普有限公司、IBM、美国ADI 公司、中国银行、中国农业银行、中信实业银行、深圳市商业银行、民生银行、中国人寿、中国人民财产保险公司、中英人寿、新华人寿、中国移动、中国联通、中国网通、国家电网、西北电网、中国中信集团公司、中国兴发集团、中建国际设计顾问公司、妇联、团委等等。
老师常住地址：浙江省 湖州市区
